有很多人熬夜加班,都會嗑上一顆維他命B群,或是灌上一瓶加了維生素B群的提神飲料

也有人認為每天一顆B群,可以幫助氣色變好

所以越來越多人購買B群和維生素C來補充營養

事實上,維生素B群到底有哪些,功效又是甚麼?

B

定義

功效

蘊含之天然蔬果

每日最佳攝取量

B1

琉胺素

促進碳水化合物轉變成能量、協助心臟與腦的運作

糙米或麥類、瘦肉(尤其豬肉)、魚、黃豆等

1.2MG

B2

核黃素

協助製造紅血球

瘦肉、蛋、豆類、多葉蔬菜等

1.3MG

B3

菸鹼酸

幫助消化、促進皮膚與神經的健康

乳酪類、蛋、雞鴨、魚、瘦肉等

16MG

B5

泛酸

促進激素與膽固醇的合成

蛋、酵母、豆類等

5MG

B6

哆醇

促進蛋白質的消化、神經與腦的運作、協助免疫系統製造抗體及製造紅血球

糙米或麥類、菠菜、豆類、堅果、蛋、肉類、魚等

1.3MG

B9

葉酸

促進蛋白質的消化、製造紅血球、合成DNA、協助細胞與組織功能

肝臟、蛋、糙米或麥類、豆類、深綠色的蔬菜及肉類等

一般人400微克

孕婦600微克

餵母乳者500微克

B12

氰鈷胺

促進製造紅血球、協助中樞神經系統的運作

蛋、肉類、魚、乳酪類、動物蛋白等

2.4微克

H

生物酸

促進蛋白質的消化

蛋、酵母、馬鈴薯、青花菜等

30微克

PQQ

咯奎

促進細胞代謝,是氧化還原作用的酵素輔因子

芹菜、黃豆、青椒、菠菜、綠茶等

 

其中維生素B6、B9(葉酸)、B12因為較難從食物中攝取到,葉酸在食物中相當不穩定,經過高溫烹煮後會分解,

因此對於孕婦、神經衰弱或疼痛者、憂鬱症患者,建議購買維生素B群來補充身體所缺失的營養

那甚麼時候應該要補充維生素B群呢?

一、熬夜或喝酒的時候

如果你有預期今天會有喝酒或是熬夜的狀況

可以服用一顆B群來加速身體的代謝與補充身體所需

值得注意的事情是,一般而言,維他命都不建議在晚上使用

因為它們的機轉在於提升身體的活力,晚上服用容易會睡不著

但是在你已經需要熬夜或是要喝酒的狀況下

你的身體需要額外多的維生素B群來幫助運轉

因此你可以選擇在晚上服用或是隔天一早起來服用都可以

二、素食者

維生素B12主要存在於動物性蛋白質中

若是奶蛋素者,不需要特別補充這一方面的營養

全素者為了身體的營養均衡著想

建議可以購買B6、B12強化營養素來補充

三、神經痛的人

如果你有下面的症狀,那麼,建議你要多補充維生素B群:

1. 常會有小腿抽筋的狀況發生

如果只是偶爾會發生,只要那幾天吃一顆B群補充即可

如果常常會有這種症狀,建議先服用兩顆來緩解,補充身體極需的營養後

待症狀完全消失後,再每日服用一顆保養,或是調整日常的飲食習慣

2. 腰背神經隱隱作痛

常常莫名其妙就覺得腰背隱隱作痛?

就算買了痠痛藥布或藥膏,還是覺得身體的筋骨有隱隱作痛的感覺?

這時可以補充維生素B群,尤其是B群中幾種對緩解安定神經有幫助的營養素

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

如果你不確定你是不是屬於上面這些族群

或是聽朋友建議服用B群不錯,又擔心自己像報章雜誌報導那樣補錯身體

可以到藥局向藥師詢問

最好是把自己的身體狀況和需求完整說出來,藥師才能夠最好的幫大家的忙喔!

,

peoplepharmacy 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()